MEDDIG TARTSD?
Amíg el nem éred a kitűzött célt.
MIT EHETSZ?
- A második szakaszban 2 alacsony SKI-jű élelmiszer mellé (30 és alatta) már fogyaszthatunk 1 közepes indexűt is (31-60 közötti). Pl.: 10 alacsony mellé akár 5 közepeset is elfogyaszthatsz.
- Naponta legfeljebb 3-5 közepes SKI-jűt válassz!
- Egy adott napra lebontva tartsd be az ajánlott arányt, ne egy-egy étkezésre! Ez annyit jelent, hogy a tízóraid vagy uzsonnád, és a vacsorád csak 30 és alatti SKI-jű alapanyagokat tartalmazzon!
Élelmiszer
|
Súlykontroll Index
|
adag javaslat
|
nő
|
férfi
|
mértékegység
|
narancs
|
31
|
1
|
1,5
|
közepes db
|
őszibarack
|
31
|
1
|
1,5
|
közepes db
|
bab, vörösbab
|
31
|
6
|
8
|
dkg
|
sertés, közepes zsírtartalmú
|
31
|
12
|
16
|
dkg
|
mandarin
|
32
|
2
|
3
|
közepes db
|
kecsketej
|
32
|
2,5
|
3,3
|
dl
|
szeder
|
32
|
20
|
30
|
dkg
|
málna
|
32
|
20
|
30
|
dkg
|
pisztácia
|
33
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
túró, zsíros
|
33
|
5
|
6
|
dkg
|
sárgarépa
|
34
|
25
|
33
|
dkg
|
áfonya, fekete, friss
|
34
|
20
|
30
|
dkg
|
üdítő, cola light
|
34
|
3,3
|
4,5
|
dl
|
paradicsompüré
|
34
|
2
|
3
|
dkg
|
sárgarépalé, friss, cukor nélkül
|
34
|
2
|
3
|
dl
|
sárgarépalé, friss, cukor nélkül
|
34
|
2
|
3
|
dl
|
tej, 2,8%-os
|
34
|
2,5
|
3,3
|
dl
|
vargánya, szárított
|
34
|
5
|
7
|
dkg
|
mandula
|
35
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
bulgur
|
35
|
5
|
7
|
dkg
|
zabkorpa
|
35
|
2
|
3
|
dkg
|
szója granulátum
|
36
|
8
|
11
|
dkg
|
szója kocka
|
36
|
10
|
14
|
dkg
|
aszalt szilva
|
36
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
napraforgómag, pirított
|
36
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
szőlő
|
37
|
1
|
1,5
|
közepes fürt
|
árpagyöngy (gersli)
|
37
|
5
|
7
|
dkg
|
bab, fehérbab
|
38
|
6
|
8
|
dkg
|
mogyoró
|
38
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
zöldborsó
|
39
|
25
|
33
|
dkg
|
aszalt alma
|
39
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
korpás zsemle
|
40
|
1
|
2
|
db
|
mangó
|
40
|
1
|
1,5
|
közepes db
|
kiwi
|
40
|
2
|
3
|
közepes db
|
grapefruit lé, 100%-os
|
40
|
2
|
3
|
dl
|
kifli, korpás
|
40
|
1
|
2
|
db
|
100%-os almalé
|
41
|
2
|
3
|
dl
|
tejföl 12%-os
|
41
|
0,3
|
0,4
|
dl
|
juhtúró
|
41
|
5
|
6
|
dkg
|
sárgabarack, friss
|
42
|
3
|
4
|
közepes db
|
aszalt meggy
|
42
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
túró, gomolya
|
42
|
5
|
6
|
dkg
|
csicseriborsó
|
42
|
6
|
8
|
dkg
|
csirkemáj
|
43
|
12
|
16
|
dkg
|
papaya
|
43
|
1
|
1,5
|
köű
|
cukor, gyümölcscukor (fruktóz)
|
43
|
2
|
3
|
dkg
|
banán
|
43
|
1
|
1,5
|
közepes db
|
földimogyoró
|
43
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
máj, borjúmáj
|
43
|
12
|
16
|
dkg
|
szőlőlé, friss, cukor nélkül
|
43
|
2
|
3
|
dl
|
bab, szárazbab
|
43
|
6
|
8
|
dkg
|
ananász
|
43
|
20
|
30
|
dkg
|
máj, pulykamáj
|
44
|
12
|
16
|
dkg
|
zabpehely
|
44
|
3,5
|
5
|
dkg
|
ropogós kenyér (pl. wasa kenyér)
|
44
|
3
|
4
|
szelet
|
tejszín, kávétejszín, cukor nélkül
|
44
|
2
|
3
|
dkg
|
olívabogyó
|
44
|
3
|
4
|
dkg
|
aszalt sárgabarack
|
44
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
ananászlé, 100%-os
|
44
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
lencse
|
44
|
6
|
8
|
dkg
|
máj, sertésmáj
|
44
|
12
|
16
|
dkg
|
kukorica
|
45
|
20
|
30
|
dkg
|
korpás keksz
|
45
|
4
|
5
|
db
|
edámi sajt
|
45
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
száraztészta, teljes kiőrlésű
|
45
|
5
|
7
|
dkg
|
narancslé, 100%-os
|
45
|
2
|
3
|
dl
|
cékla
|
45
|
13
|
17
|
dkg
|
gouda sajt
|
45
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
sárgaborsó
|
45
|
6
|
8
|
dkg
|
füge, friss
|
45
|
3
|
4
|
közepes db
|
juhsajt
|
45
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
trappista sajt
|
46
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
ribizli, piros
|
46
|
20
|
30
|
dkg
|
sör
|
46
|
3
|
4
|
dl
|
kecskesajt
|
46
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
sárgadinnye
|
46
|
1
|
1,5
|
közepes szelet
|
ribizli, fekete
|
46
|
20
|
30
|
dkg
|
sertés, zsíros
|
46
|
12
|
16
|
dkg
|
parmezán sajt
|
47
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
cheddar sajt
|
47
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
avokádó
|
47
|
5
|
7
|
dkg
|
ementáli sajt
|
47
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
virsli, baromfivirsli
|
47
|
2
|
3
|
db
|
tojás, egész
|
48
|
2
|
3
|
db
|
müzli, cukor nélkül
|
48
|
4
|
5
|
dkg
|
tejföl, 20%-os
|
48
|
0,3
|
0,4
|
dl
|
kesudió
|
49
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
virsli, sertésvirsli
|
50
|
2
|
3
|
db
|
görögdinnye
|
50
|
1
|
1,5
|
közepes szelet
|
száraztészta, durum
|
51
|
5
|
7
|
dkg
|
dió
|
51
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
mák
|
51
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
kenyér, zabkorpás
|
51
|
6
|
8
|
dkg
|
tejszínkrémsajt
|
53
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
rozspehely
|
53
|
4
|
5
|
dkg
|
aszalt eper
|
53
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
májkrém
|
54
|
3
|
4
|
dkg
|
kukoricakorpa
|
54
|
2
|
3
|
dkg
|
rizs, hosszú szemű rizs
|
54
|
5
|
7
|
dkg
|
vadrizs
|
55
|
5
|
7
|
dkg
|
rizs, barna rizs
|
55
|
5
|
7
|
dkg
|
sütőtök
|
56
|
20
|
30
|
dkg
|
árpapehely
|
56
|
4
|
5
|
dkg
|
kenyér, rozs, teljes kiőrlésű
|
58
|
6
|
8
|
dkg
|
margarin, 35%-os zsírtartalmú
|
58
|
2
|
3
|
dkg
|
száraztészta, gluténmentes
|
58
|
5
|
7
|
dkg
|
kenyér, pita (rozspita)
|
58
|
8
|
11
|
dkg
|
aszalt füge
|
59
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
kuszkusz
|
59
|
5
|
7
|
dkg
|
rizs, gyorsrizs
|
59
|
5
|
7
|
dkg
|
rizs, fehér rizs
|
59
|
5
|
7
|
dkg
|
liszt, zabliszt
|
59
|
1-1,5
|
1,5-2
|
dkg
|
Nos, azért ez már sokkal jobban hangzik!! Ugye??!!!
|
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése