2012. július 31., kedd

Indul az új program!!!

Nos, igen az utolsó 90 napos programom óta kissé (hogy is mondjam szépen) szóval nem egészen egészségesen étkezem. De most újra nekifogtam. Ugyanis még szeretnék 10 kg-tól megszabadulni. (de lehet többet is!!!!)
Rátaláltam Béres Alexandra Súlykontroll programjára. Nagyon tetszik, úgy hogy úgy gondoltam, hogy neki fogok.
Nos, a programról Béres Alexandra készített egy remek könyvet és egy szakácskönyvet is. 3 szakaszból áll a program.


1. SZAKASZ: ELŐKÉSZÍTŐ SZAKASZ
Az első szakasz szigorú, de rövid ideig tartó szakasz, ami alatt viszonylag gyors súlycsökkenésre számíthatsz, ami elsősorban folyadékveszteségre utal. Ez idő alatt próbáljuk meg, a fokozatosság elvét betartva átállítani szervezeted anyagcseréjét, ami a fogyókúrát kedvezően befolyásolja.
Rövid ideig tartó szakasz. Egyénre szabott, hogy mennyi ideig tartsd (7-10 nap) attól függően, mennyi súlyfeleslegtől szükséges megszabadulnod. Az alábbi táblázat alapján könnyedén megállapítható, neked mennyi ideig célszerű tartanod ezt a szakaszt, Alexandra tapasztalatai alapján:

1-4 kg súlyfelesleg esetén: 10 nap
5-10 kg súlyfelesleg esetén: 9 nap
11-15 kg súlyfelesleg esetén: 8 nap
15 kg feletti súlyfelesleg esetén: 7 nap

Az étkezéssel kapcsolatos alapszabályt egyszerű megjegyezni: ebben a szakaszban csak a 30-as súlykontroll index alatti élelmiszerek fogyasztása megengedett. Kivételt képez ez alól a zabkorpa, a zabpehely, ropogós kenyér (nem kétszersült), és a korpás keksz (A felsoroltak 30 feletti súlykontroll indexű élelmiszerek).



Élelmiszer
Súlykontroll Index
adag javaslat
férfi
mértékegység
kókusztej (nem konzerv)
2
0,5
0,7
dl
tintahal
5
15
20
dkg
kagyló
6
15
20
dkg
sügér
6
15
20
dkg
csiga
6
12
16
dkg
tőkehal
6
15
20
dkg
harcsa
6
15
20
dkg
csuka
6
15
20
dkg
csirkemell
8
12
16
dkg
rák
8
15
20
dkg
őz
8
12
16
dkg
nyúl, vadnyúl
8
12
16
dkg
pulykamell
8
12
16
dkg
fácán
8
12
16
dkg
vaddisznó
8
12
16
dkg
felvágott, pulykasonka
8
6
8
dkg
pulykacomb
9
12
16
dkg
tonhal
9
15
20
dkg
felvágott, csirkesonka
9
6
8
dkg
szarvas
9
12
16
dkg
pisztráng
9
15
20
dkg
9
12
16
dkg
fürjmell
9
12
16
dkg
marha, bélszín
9
12
16
dkg
szardínia
9
15
20
dkg
borjú
9
12
16
dkg
vadkacsa
9
12
16
dkg
fogoly
10
12
16
dkg
csirkecomb
10
12
16
dkg
ponty
11
15
20
dkg
kecske
11
12
16
dkg
nyúl, házinyúl
12
12
16
dkg
kacsa
14
12
16
dkg
marha, tarja
14
12
16
dkg
tyúk
15
12
16
dkg
bárány
15
12
16
dkg
lazac
16
15
20
dkg
citrom
16
1
1,5
db
tofu (szójatúró)
16
8
11
dkg
felvágott, gépsonka
17
6
8
dkg
sertés, sovány
17
12
16
dkg
marhafelsál
18
12
16
dkg
makréla
18
15
20
dkg
hering
18
15
20
dkg
szezámmag
18
3-5
4-6
dkg
meggy
19
20
30
dkg
grapefruit
19
1
1,5
nagyobb db
marha, hátszín
19
12
16
dkg
kakaópor, instant, édesítővel
19
2
3
dkg
nescafe, cukor és tej nélkül
19
1
1
csésze
cseresznye
20
20
30
dkg
fürjcomb, bőrrel
20
12
16
dkg
pörkölt kávé, cukor és tej nélkül
20
1
1
csésze
túró, zsírszegény
20
5
6
dkg
lenmag
21
3-5
4-6
dkg
kígyóuborka
22
13
17
dkg
fokhagyma
22
2
3
gerezd
retek
22
13
17
dkg
brokkoli
23
25
33
dkg
vörösbor
23
2
3
dl
kínaikel
23
25
33
dkg
spárga
23
25
33
dkg
fejessaláta
23
13
17
dkg
spenót
23
25
33
dkg
paprika
23
13
17
dkg
káposzta, savanyúkáposzta
23
25
33
dkg
feta sajt
23
3-5
4-6
dkg
padlizsán
23
25
33
dkg
metélőhagyma
23
5
7
dkg
fehérbor
23
2
3
dl
birka
23
12
16
dkg
zöldbab
24
25
33
dkg
mozzarella sajt
24
3-5
4-6
dkg
gomba (csiperke)
24
25
33
dkg
karfiol
24
25
33
dkg
petrezselyem gyökér
24
5
7
dkg
tök
24
25
33
dkg
zeller
24
13
17
dkg
káposzta, fejeskáposzta, téli
24
25
33
dkg
tej, 0,5%-os
24
2,5
3,3
dl
kelkáposzta
24
25
33
dkg
póréhagyma
24
5
7
dkg
laskagomba, friss
24
25
33
dkg
vöröshagyma
24
5
7
dkg
vargánya, friss
24
25
33
dkg
tej, 1,5%-os
25
2,5
3,3
dl
csirke, bőrrel
25
12
16
dkg
articsóka
25
25
33
dkg
kelbimbó
25
25
33
dkg
fokhagyma granulátum
26
1
1,5
mokkáskanál
káposzta
26
25
33
dkg
káposzta, fejeskáposzta, nyári
26
25
33
dkg
paradicsom
27
13
17
dkg
túró, félzsíros
27
5
6
dkg
alma
28
1
1,5
közepes db
kókuszdió
28
3-5
4-6
dkg
kókuszreszelék, cukormentes
28
2
3
dkg
citromlé
28
5
6
ml
juh
28
12
16
dkg
körte
29
1
1,5
közepes db
joghurt
29
1,5
2
dl
kefir
29
1,5
2
dl
paradicsomlé
29
2
3
dl
szójatej
29
2,5
3,3
dl
szilva
30
4
6
közepes db
eper
30
20
30
dkg



Forrás:





Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése