Nos, igen az utolsó 90 napos programom óta kissé (hogy is mondjam szépen) szóval nem egészen egészségesen étkezem. De most újra nekifogtam. Ugyanis még szeretnék 10 kg-tól megszabadulni. (de lehet többet is!!!!)
Rátaláltam Béres Alexandra Súlykontroll programjára. Nagyon tetszik, úgy hogy úgy gondoltam, hogy neki fogok.
Nos, a programról Béres Alexandra készített egy remek könyvet és egy szakácskönyvet is. 3 szakaszból áll a program.
1. SZAKASZ: ELŐKÉSZÍTŐ SZAKASZ
Az étkezéssel kapcsolatos alapszabályt egyszerű megjegyezni: ebben a szakaszban csak a 30-as súlykontroll index alatti élelmiszerek fogyasztása megengedett. Kivételt képez ez alól a zabkorpa, a zabpehely, ropogós kenyér (nem kétszersült), és a korpás keksz (A felsoroltak 30 feletti súlykontroll indexű élelmiszerek).
1. SZAKASZ: ELŐKÉSZÍTŐ SZAKASZ
Az első szakasz szigorú, de rövid ideig tartó szakasz, ami alatt viszonylag gyors súlycsökkenésre számíthatsz, ami elsősorban folyadékveszteségre utal. Ez idő alatt próbáljuk meg, a fokozatosság elvét betartva átállítani szervezeted anyagcseréjét, ami a fogyókúrát kedvezően befolyásolja.
Rövid ideig tartó szakasz. Egyénre szabott, hogy mennyi ideig tartsd (7-10 nap) attól függően, mennyi súlyfeleslegtől szükséges megszabadulnod. Az alábbi táblázat alapján könnyedén megállapítható, neked mennyi ideig célszerű tartanod ezt a szakaszt, Alexandra tapasztalatai alapján:
Rövid ideig tartó szakasz. Egyénre szabott, hogy mennyi ideig tartsd (7-10 nap) attól függően, mennyi súlyfeleslegtől szükséges megszabadulnod. Az alábbi táblázat alapján könnyedén megállapítható, neked mennyi ideig célszerű tartanod ezt a szakaszt, Alexandra tapasztalatai alapján:
1-4 kg súlyfelesleg esetén: 10 nap
5-10 kg súlyfelesleg esetén: 9 nap
11-15 kg súlyfelesleg esetén: 8 nap
15 kg feletti súlyfelesleg esetén: 7 nap
5-10 kg súlyfelesleg esetén: 9 nap
11-15 kg súlyfelesleg esetén: 8 nap
15 kg feletti súlyfelesleg esetén: 7 nap
Az étkezéssel kapcsolatos alapszabályt egyszerű megjegyezni: ebben a szakaszban csak a 30-as súlykontroll index alatti élelmiszerek fogyasztása megengedett. Kivételt képez ez alól a zabkorpa, a zabpehely, ropogós kenyér (nem kétszersült), és a korpás keksz (A felsoroltak 30 feletti súlykontroll indexű élelmiszerek).
Élelmiszer
|
Súlykontroll Index
|
adag javaslat
| ||
nő
|
férfi
|
mértékegység
| ||
kókusztej (nem konzerv)
|
2
|
0,5
|
0,7
|
dl
|
tintahal
|
5
|
15
|
20
|
dkg
|
kagyló
|
6
|
15
|
20
|
dkg
|
sügér
|
6
|
15
|
20
|
dkg
|
csiga
|
6
|
12
|
16
|
dkg
|
tőkehal
|
6
|
15
|
20
|
dkg
|
harcsa
|
6
|
15
|
20
|
dkg
|
csuka
|
6
|
15
|
20
|
dkg
|
csirkemell
|
8
|
12
|
16
|
dkg
|
rák
|
8
|
15
|
20
|
dkg
|
őz
|
8
|
12
|
16
|
dkg
|
nyúl, vadnyúl
|
8
|
12
|
16
|
dkg
|
pulykamell
|
8
|
12
|
16
|
dkg
|
fácán
|
8
|
12
|
16
|
dkg
|
vaddisznó
|
8
|
12
|
16
|
dkg
|
felvágott, pulykasonka
|
8
|
6
|
8
|
dkg
|
pulykacomb
|
9
|
12
|
16
|
dkg
|
tonhal
|
9
|
15
|
20
|
dkg
|
felvágott, csirkesonka
|
9
|
6
|
8
|
dkg
|
szarvas
|
9
|
12
|
16
|
dkg
|
pisztráng
|
9
|
15
|
20
|
dkg
|
ló
|
9
|
12
|
16
|
dkg
|
fürjmell
|
9
|
12
|
16
|
dkg
|
marha, bélszín
|
9
|
12
|
16
|
dkg
|
szardínia
|
9
|
15
|
20
|
dkg
|
borjú
|
9
|
12
|
16
|
dkg
|
vadkacsa
|
9
|
12
|
16
|
dkg
|
fogoly
|
10
|
12
|
16
|
dkg
|
csirkecomb
|
10
|
12
|
16
|
dkg
|
ponty
|
11
|
15
|
20
|
dkg
|
kecske
|
11
|
12
|
16
|
dkg
|
nyúl, házinyúl
|
12
|
12
|
16
|
dkg
|
kacsa
|
14
|
12
|
16
|
dkg
|
marha, tarja
|
14
|
12
|
16
|
dkg
|
tyúk
|
15
|
12
|
16
|
dkg
|
bárány
|
15
|
12
|
16
|
dkg
|
lazac
|
16
|
15
|
20
|
dkg
|
citrom
|
16
|
1
|
1,5
|
db
|
tofu (szójatúró)
|
16
|
8
|
11
|
dkg
|
felvágott, gépsonka
|
17
|
6
|
8
|
dkg
|
sertés, sovány
|
17
|
12
|
16
|
dkg
|
marhafelsál
|
18
|
12
|
16
|
dkg
|
makréla
|
18
|
15
|
20
|
dkg
|
hering
|
18
|
15
|
20
|
dkg
|
szezámmag
|
18
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
meggy
|
19
|
20
|
30
|
dkg
|
grapefruit
|
19
|
1
|
1,5
|
nagyobb db
|
marha, hátszín
|
19
|
12
|
16
|
dkg
|
kakaópor, instant, édesítővel
|
19
|
2
|
3
|
dkg
|
nescafe, cukor és tej nélkül
|
19
|
1
|
1
|
csésze
|
cseresznye
|
20
|
20
|
30
|
dkg
|
fürjcomb, bőrrel
|
20
|
12
|
16
|
dkg
|
pörkölt kávé, cukor és tej nélkül
|
20
|
1
|
1
|
csésze
|
túró, zsírszegény
|
20
|
5
|
6
|
dkg
|
lenmag
|
21
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
kígyóuborka
|
22
|
13
|
17
|
dkg
|
fokhagyma
|
22
|
2
|
3
|
gerezd
|
retek
|
22
|
13
|
17
|
dkg
|
brokkoli
|
23
|
25
|
33
|
dkg
|
vörösbor
|
23
|
2
|
3
|
dl
|
kínaikel
|
23
|
25
|
33
|
dkg
|
spárga
|
23
|
25
|
33
|
dkg
|
fejessaláta
|
23
|
13
|
17
|
dkg
|
spenót
|
23
|
25
|
33
|
dkg
|
paprika
|
23
|
13
|
17
|
dkg
|
káposzta, savanyúkáposzta
|
23
|
25
|
33
|
dkg
|
feta sajt
|
23
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
padlizsán
|
23
|
25
|
33
|
dkg
|
metélőhagyma
|
23
|
5
|
7
|
dkg
|
fehérbor
|
23
|
2
|
3
|
dl
|
birka
|
23
|
12
|
16
|
dkg
|
zöldbab
|
24
|
25
|
33
|
dkg
|
mozzarella sajt
|
24
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
gomba (csiperke)
|
24
|
25
|
33
|
dkg
|
karfiol
|
24
|
25
|
33
|
dkg
|
petrezselyem gyökér
|
24
|
5
|
7
|
dkg
|
tök
|
24
|
25
|
33
|
dkg
|
zeller
|
24
|
13
|
17
|
dkg
|
káposzta, fejeskáposzta, téli
|
24
|
25
|
33
|
dkg
|
tej, 0,5%-os
|
24
|
2,5
|
3,3
|
dl
|
kelkáposzta
|
24
|
25
|
33
|
dkg
|
póréhagyma
|
24
|
5
|
7
|
dkg
|
laskagomba, friss
|
24
|
25
|
33
|
dkg
|
vöröshagyma
|
24
|
5
|
7
|
dkg
|
vargánya, friss
|
24
|
25
|
33
|
dkg
|
tej, 1,5%-os
|
25
|
2,5
|
3,3
|
dl
|
csirke, bőrrel
|
25
|
12
|
16
|
dkg
|
articsóka
|
25
|
25
|
33
|
dkg
|
kelbimbó
|
25
|
25
|
33
|
dkg
|
fokhagyma granulátum
|
26
|
1
|
1,5
|
mokkáskanál
|
káposzta
|
26
|
25
|
33
|
dkg
|
káposzta, fejeskáposzta, nyári
|
26
|
25
|
33
|
dkg
|
paradicsom
|
27
|
13
|
17
|
dkg
|
túró, félzsíros
|
27
|
5
|
6
|
dkg
|
alma
|
28
|
1
|
1,5
|
közepes db
|
kókuszdió
|
28
|
3-5
|
4-6
|
dkg
|
kókuszreszelék, cukormentes
|
28
|
2
|
3
|
dkg
|
citromlé
|
28
|
5
|
6
|
ml
|
juh
|
28
|
12
|
16
|
dkg
|
körte
|
29
|
1
|
1,5
|
közepes db
|
joghurt
|
29
|
1,5
|
2
|
dl
|
kefir
|
29
|
1,5
|
2
|
dl
|
paradicsomlé
|
29
|
2
|
3
|
dl
|
szójatej
|
29
|
2,5
|
3,3
|
dl
|
szilva
|
30
|
4
|
6
|
közepes db
|
eper
|
30
|
20
|
30
|
dkg
Forrás:
|
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése